A autoestima e o amor-próprio são pilares fundamentais para uma vida plena e feliz. Quando você se valoriza e cuida de si mesma, está mais apta a enfrentar os desafios do dia a dia, construir relacionamentos saudáveis e alcançar seus objetivos. No entanto, em meio às pressões e contratempos da vida, muitas vezes você pode se esquecer de nutrir esse relacionamento tão importante consigo mesma.

Neste artigo, vou te trazer 5 dicas práticas para você fortalecer sua autoestima e cultivar o amor-próprio no seu cotidiano. São sugestões simples, mas poderosas, que podem transformar a forma como você se percebe e se trata. Vamos explorá-las uma a uma!

O que é Autoestima e Amor-Próprio?

Antes de mergulharmos nas dicas, vou esclarecer o que entendo por autoestima e amor-próprio. A autoestima é a avaliação que você faz de si mesmo, o quanto você se valoriza e acredita em sua capacidade e valor. Já o amor-próprio é o cuidado, respeito e aceitação que você tem por si, independentemente de suas falhas e imperfeições.

É comum confundir autoestima com autoconfiança ou autossuficiência, mas são conceitos distintos. A autoconfiança está mais relacionada à crença na sua capacidade de realizar tarefas específicas, enquanto a autossuficiência diz respeito à sua habilidade de cuidar de si mesmo. A autoestima, por sua vez, é uma visão mais global e profunda sobre seu valor como pessoa.

Quando lhe falta amor-próprio, você fica mais vulnerável a quadros como ansiedade, depressão e relacionamentos abusivos. Você se cobra excessivamente, tem dificuldade em estabelecer limites saudáveis e busca validação externa constantemente. Por isso, fortalecer a autoestima é um ato de autocuidado e saúde mental.

Dica 1: Pratique a Gratidão

Uma das formas mais poderosas de cultivar o amor-próprio é através da prática da gratidão. Quando você direciona sua atenção para as coisas boas que tem e vive, nutre uma visão mais positiva e amorosa sobre si mesmo.

Comece ou termine seu dia listando 3 coisas pelas quais você é grata – pode ser sua saúde, um amigo querido, um talento seu ou mesmo o café quentinho que te esperava de manhã. Aos poucos, você perceberá que há muito mais dádivas na sua vida do que problemas, e isso fortalece sua sensação de valor e merecimento.

Outra dica é manter um “diário da gratidão”, onde você registra diariamente esses pequenos presentes da vida.

Dica 2: Cuide de Si Mesma

Autocuidado e amor-próprio são faces da mesma moeda. Quando você se dedica a cuidar do seu bem-estar físico, mental e emocional, está afirmando na prática que é importante e merecedora de atenção e carinho.
Esse autocuidado envolve diversos aspectos, como:

•Alimentar-se de forma saudável e prazerosa

•Praticar atividades físicas regularmente

•Dormir o suficiente para se sentir disposta

•Reservar tempo para hobbies e atividades que te fazem bem

•Cuidar da sua aparência de forma amorosa

•Fazer acompanhamento médico e psicológico quando necessário

Autocuidado não é egoísmo, é uma necessidade! Ao cuidar de si, você se torna mais apta a cuidar dos outros e encarar os desafios da vida.

Dica 3: Celebre Suas Conquistas

Quantas vezes você realiza algo legal e nem percebe, pois já está preocupada com a próxima meta? Nosso hábito de sempre focar no que falta nos impede de reconhecer e celebrar nossas vitórias, e isso mina nossa autoestima.

Faça um esforço para notar e celebrar suas conquistas diárias, por menores que sejam. Terminou aquele relatório difícil no trabalho? Se elogie! Conseguiu acordar cedo para meditar? Reconheça seu empenho! Ajudou um amigo que estava precisando? Valorize sua generosidade!

Ao celebrar suas conquistas, você reforça uma imagem positiva de si mesmo e aumenta sua motivação para persistir e evoluir. Comemore com um registro no diário, compartilhando a vitória com alguém querido ou mesmo com uma “dancinha da vitória”. O importante é marcar o momento e internalizar o sucesso.

Dica 4: Seja Gentil Consigo Mesma

Um dos maiores obstáculos para a autoestima é o hábito de se criticar e se cobrar excessivamente. Quantas vezes você já se pegou se chamando de “burra”, “incapaz” ou “feia”? Esse diálogo negativo é tóxico e sabota seu amor-próprio.

A boa notícia é que você pode transformar essa relação através da autocompaixão, que é a capacidade de ser gentil e compreensiva consigo mesma, especialmente diante de falhas e imperfeições. Quando você erra ou passa por dificuldades, em vez de se condenar, pode se acolher com a mesma empatia que oferece a um bom amigo.

Algumas frases gentis que você pode usar consigo:

•”Errar é humano, estou aprendendo.”

•”Essa situação é desafiadora, mas estou fazendo o meu melhor.”

•”Meu valor não depende do meu desempenho.”

•”Eu me perdoo e me aceito como sou.”

Você merece sua própria compaixão e aceitação!

Dica 5: Cerque-se de Pessoas Positivas

Você é um ser social e os relacionamentos que cultiva têm um grande impacto na sua autoestima. Quando você se cerca de pessoas que te valorizam, apoiam e inspiram, é mais fácil desenvolver uma visão positiva sobre si mesmo.

Por outro lado, relacionamentos tóxicos, marcados por críticas constantes, manipulação emocional ou falta de reciprocidade, minam sua autoestima. É importante identificar esses padrões nocivos e estabelecer limites saudáveis, priorizando interações positivas.

Algumas dicas para atrair e cultivar relacionamentos que elevam sua autoestima:

•Seja a mudança que você quer ver: trate os outros com o respeito e carinho que você merece.

•Comunique seus sentimentos e necessidades de forma assertiva e empática.

•Valorize seu tempo e energia, direcionando-os para pessoas e atividades que te fazem bem.

•Afaste-se de relacionamentos negativos ou abusivos.

•Cultive a arte de ser grata e elogiar sinceramente os outros.

Seus relacionamentos são um reflexo de como você se relaciona consigo mesma. Ao elevar sua autoestima, você naturalmente atrairá conexões mais positivas e saudáveis.

Outros Fatores que Influenciam a Autoestima

Além das dicas que exploramos, é importante reconhecer que sua autoestima também é influenciada por fatores sociais e culturais mais amplos. Vivemos em uma sociedade que ainda perpetua muitos preconceitos e discriminações, e essas mensagens negativas podem ser internalizadas, gerando sentimentos de inferioridade e inadequação.

Alguns exemplos são os padrões irreais de beleza, a valorização excessiva do status socioeconômico, os estereótipos de gênero e o capacitismo. Esses condicionamentos nos afetam em diferentes graus, dependendo de nossas experiências e identidades.

É um trabalho contínuo identificar e desconstruir essas mensagens tóxicas, substituindo-as por narrativas mais amorosas e inclusivas. Além do trabalho individual, é fundamental nos engajarmos em movimentos coletivos por uma sociedade mais justa e acolhedora para todos.

Outro fator que pode afetar profundamente sua autoestima são traumas e abusos vividos, especialmente na infância. Essas experiências dolorosas podem gerar feridas emocionais profundas e crenças distorcidas sobre seu valor e capacidade. Nesses casos, é fundamental buscar ajuda psicológica especializada para ressignificar esses traumas e desenvolver uma autoestima mais amorosa.

Como a Terapia Pode Ajudar

A terapia pode ser uma grande aliada no seu processo de fortalecimento da autoestima. Um psicólogo pode te ajudar a:

•Identificar e ressignificar crenças limitantes sobre si mesma

•Desenvolver um diálogo mais gentil e motivador

•Curar feridas emocionais do passado

•Estabelecer limites saudáveis nos relacionamentos

•Cultivar habilidades de autocuidado e autorregulação emocional

•Reconectar-se com seus valores e propósito de vida

Existem diversas abordagens terapêuticas que podem ser benéficas para a autoestima, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a Terapia Focada na Emoção (TFE) e a Terapia do Esquema. O importante é encontrar um profissional qualificado e com quem você se sinta à vontade para construir uma relação de confiança e parceria.

Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e autocuidado. Todos nós precisamos de suporte em algum momento da vida, e a terapia pode ser um espaço seguro e acolhedor para você explorar suas questões e fortalecer seu amor-próprio.

Entre em contato e agende uma consulta.

Conclusão

Neste artigo, explorei com você 5 dicas práticas para fortalecer a autoestima e o amor-próprio no dia a dia: praticar a gratidão, cuidar de si mesma, celebrar as conquistas, ser gentil consigo e se cercar de pessoas positivas. Também abordei outros fatores que influenciam sua autoestima, como os condicionamentos sociais e traumas, e como a terapia pode ser uma aliada nesse processo.

Cultivar a autoestima é um processo. É uma prática diária de escolher se tratar com respeito, compaixão e aceitação, honrando sua humanidade em meio aos altos e baixos da vida. Alguns dias serão mais desafiadores que outros, e tudo bem. O importante é persistir e celebrar cada pequena vitória nesse caminho de autoamor.

Espero que estas reflexões e dicas tenham sido úteis para você. Que elas sejam um lembrete do seu valor e da importância de nutrir um relacionamento amoroso consigo mesma. Você merece todo o amor e cuidado do mundo, e esse amor começa dentro de você.

E aí, qual dessas dicas ressoou mais com você? Que tal escolher uma para colocar em prática hoje mesmo? Lembre-se, pequenos passos consistentes levam a grandes transformações. Estou torcendo por você. Você consegue!

Aperte no botão para baixar um Mapa Mental resumindo este artigo.